你是愿意坐在一个干净整洁，一切都井井有条的办公室里，还是愿意坐在杂货店似的一团糟的办公室里？

　　很明显，一个井井有条、令人愉快的工作环境，会减少压力并提高工作效率。如果一个人在每找一份新报告、一盒铅笔或一份重要文件时都要花十分钟，那么，他感到十分压抑，并且无法按时完成任务，人们就毫不奇怪了。

　　空气质量

　　办公室一族的累积性症状是工作环境受到污染的直接证明。这些污染也许是因为地毯或家具的油脂、石棉纤维、空调排出的微粒和病菌等引起的。如果污染严重到一定程度，就会引发更严重的疾病并造成压力。

　　人们每天要在办公室待8个小时，可以做很多事去改善其空气质量：

　　打开窗户（如果它们能够打开的话）。

　　禁止吸烟——尽管在其他地方也许不可行，但至少在自己的办公室可以这样。

　　利用HEPA空气过滤器滤去99%的污染微粒。

　　如果湿度是个问题，就要带一个袖珍空气加湿器 （要经常清洗，否则它也会产生污染微粒）。

　　在办公室内摆放植物。植物有助于增加空气的氧气含量，促进空气流动，并能增加空气湿度。

　　大量的噪音

　　噪音污染可能会导致严重的工作压力，并对人们的听力造成巨大的伤害。即使在封闭式的办公室中工作，大量的噪音仍然是一个问题。尤其是在许多人共用的大办公室里，大家都在自己的隔间里工作，虽然噪音不至于大得影响人的听力，却会干扰工作并对人们造成压力。

　　人们谈笑的声音、敲击电脑的声音、电话铃声、传真机的声音、复印机的声音或是讨论之声，所有这些，都会增加人的压力。在一天结束时，人们会带着疲劳、烦躁和紧张回家。

　　如果噪音是你工作时遇到的一个问题，可以试着用以下方法来解决：

　　装一些隔墙将空地分成隔间。

　　当自己需要集中注意力时，就去找一个单独的会议室。

　　让每个人都选择一个远离主要工作场所的单间工作。

　　带上耳塞——不是游泳时用的那种，而是儿科医生建议使用的那种。

　　令人不适的办公设备

　　当人们已经在为一大堆报告烦恼时，如果办公桌、电脑的角度、椅子或光线还令人不舒服，压力就会加剧。工作姿势很重要。坐着——尤其是没精打采地坐着——会对人体背部以下的肌肉不断施压，不断地扫视电脑也会对人背部以下的躯体造成伤害。

　　也许人们无法说服老板买一个办公桌之类的大部件，却可以考虑为自己买一把椅子，当然，前提条件是老板不反对。

　　花时间布置工作环境是很重要的，这样会令自己感到舒适。想想自己在办公椅上花了多少时间。你对它感到满意吗？

　　你是否在回家后感觉后背酸痛、浑身疲惫？

　　用完一天的电脑后，你是否会觉得手臂肌腱酸痛？

　　你是否感到脊椎骨僵硬或是不舒服？

　　在离开办公室时，你是否会感到头痛？

　　这些都是由于糟糕的办公用具造成的。后背的疼痛可能是一把设计糟糕的椅子或是你错误的坐姿造成的。

　　桌椅的舒适度

　　要想在没有压力的办公室工作，有一把好椅子非常重要。如果你打算自己买一把椅子，那么就要买一把可以调整高度、后背和倾斜度的椅子，最好是扶手可以调整和拆卸的那种。然后，找一张与之相配的桌子。

　　调整座位的高度，以便使你的脚能平放到地上。

　　膝盖下方不应承受太大的压力。

　　膝盖弯曲度不应太大。

　　桌子高度应当很适合工作。个子小的人，可以调整座位的高度，并在脚下放一个踏板。

　　调整椅背的高度，这样就可以舒服地坐在椅子上。椅子后背应够足够宽，必要时可以调整其倾斜度。

　　如果在使用电脑时大部分时间都靠在椅背上，那么可以试着用高椅背的椅子。

　　座位应当足够大，以便能随意改变姿势，但却总能“坐”在椅子上。

　　使用电脑的姿势

　　造成工作压力的一个主要原因就是电脑——它的屏幕、键盘的适当摆放等等。不要犯通常的错误，将显示器、键盘或是两者都放在桌子的一边。如果你每天打字的时间超过几分钟，就应当将显示器和键盘放在正中间。为了确保使用电脑舒适，你应当：

　　将键盘放在与支起的肘部等高的位置。

　　过高的键盘用起来会很别扭，从而会导致身体姿势不平衡。比如，过高或过低的摆放都会造成肩部姿势不正确。

　　键盘垫有助于缓和打字时手腕的酸痛。键盘的表面也应当越平整越好。

　　鼠标应当与键盘越近越好，而且应与键盘处于同一水平线上。

　　避免键盘占用过多的空间，而使鼠标没有地方放。

　　电脑屏幕应当位于与距眼睛18～30英寸*处（大约一个手臂的距离）。

　　显示器的上方应与眼睛在同一水平线上，因为直视偏下方会使人感到很舒服（这就是为什么偏光阅读透镜总是在水平线以下）。

　　打字时的姿势

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