黑字和浅灰色的背景对长时间用眼很有利。调整亮度使屏幕清晰明亮，避免模糊。

　　经常用的东西应当放在键盘旁边伸手就能够得着的地方。文件夹应当与屏幕的高度相等，这样就不需要调整眼睛的焦点。

　　如果需要经常接电话，最好带上耳机，这样就可以避免弯腰接电话了。

　　每隔15分钟换一次姿势；如果一天需要在电脑前坐上2～3个小时，那么每隔半个小时就要做一次深呼吸。

　　打字的时候不断眨眼睛（打字的人总会长时间不眨眼，这样会使眼睛变得很干）。

　　注 意

　　确保每隔20分钟就让视线离开屏幕，并将注意力放在20步以外的物体上。

　　有助于消除压力的使用电脑的姿势

　　l 放松肩部

　　l 让肘部自由伸展

　　l 使手腕、膝关节和前臂的上部伸直

　　l 不要用手腕垫，以一种“悬空的”姿势打字

　　l 打字时使指尖轻敲键盘

　　l 向下看的时候，将下巴拉低；头不要向前伸

　　l 尾椎骨以下与座位间留有空间

　　l 靠在椅背上

　　l 不要懒洋洋地滑向前方

　　l 不断地改变自己的姿势

　　l 每隔20分钟就站起来，并将脊椎向后弯

　　定 义

　　工作环境改造学：专门研究如何调整工作环境，使人体更舒适的科学。

　　敲击键盘的姿势

　　挤压肩胛骨

　　l 举起前臂并将手指向天花板

　　l 将手臂向后推，并挤压你的肩胛骨

　　l 持续五分钟

　　l 重复三次

　　按压眼部

　　l 肘部支在桌子上

　　l 握拳

　　l 闭上眼睛

　　l 用手轻抚眼睛

　　l 持续一分钟，并慢慢地做深呼吸

　　l 慢慢地闭上眼睛

　　摇摆手臂和肩膀

　　l 两手垂向两边

　　l 手、臂、肩放松，轻轻摇摆。至少持续五分钟

　　l 重复三次

　　钢琴家般地舒展手指

　　l 将手臂平放于前

　　l 尽可能地伸展手指，至少持续五分钟

　　l 重复五次

　　l 可以将这个运动与前臂的伸展结合在一起，手背与手背相碰，转而掌心与掌心相对

　　习惯与对策

　　如果你戴眼镜，那么告诉眼科医生，你是怎样看显示器的，以及显示器与眼睛的距离。也许你需要透镜来调整眼睛与显示器的距离。

　　定 义

　　持续性疲劳损伤：一种与持续性劳动，比如使用电脑，相关的损伤。

　　腕关节综合症：严重持续性疲劳损伤的一种具体形式，表现为肿大的肌腱压迫手臂神经。通常是由于长时间打字而引起的。

　　舒缓疲劳的眼部

　　如果你的眼睛因为过量的工作和使用电脑而疲劳，试试下面的10分钟放松法，放松和舒缓双眼：

　　l 经常用冷水清洗眼皮

　　l 用热毛巾敷双眼，并用指尖轻轻按压双眼

　　l 经常换冷水和敷眼的热毛巾

　　l 结束时用冷水洗眼皮

　　l 经常用冰块轻揉双眼

　　l 用软毛巾擦干眼睛

　　l 如果可以，躺下来将脚缓缓抬起，用冰块或是凉的湿茶包敷眼部

　　光 线

　　如果无法看清自己打的字，那么肯定是因为眼睛疲劳了。避免因光线不良而带来的压力，最好的方法就是将日光灯与白炽灯结合起来使用。要减少电脑屏幕及附近的杯子或发光物体的眩光和反射。

　　如果办公室有窗户，还可使用窗帘、百页窗来控制光线。将电脑的显示屏逆着光线，这样便可面光而坐，从而避免强光进入视线，减少眩目感。

　　如果习惯在打字时抽烟，就要经常擦拭屏幕。因为烟和水蒸气会使电脑显示器表面变脏。

　　工作中的母亲体内的压力激素每天早晨会开始增加，持续到晚上，睡觉之前达到高峰。家中孩子的数目对人们的压力毫无影响。但是，男人在回到家后压力却明显减小。

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